ćwiczenia na

[...] za mało to po prostu jem trochę bardziej kalorycznie. Zastanawiam się tylko, czy jeżeli będę pilnować żeby moja waga pozostawała przez cały czas taka sama(49kg) to czy przez ćwiczenia fizyczne nie zmniejszy mi się % tłuszczu(na rzecz mięśni) i przestanę przez to miesiączkować. Obawiam się trochę że jeżeli zacznę więcej ćwiczyć, to będę musiała [...]

[...] może razić ale tak samo jest z BJJ, Krav Maga etc. ZMACEK, DR_BARON, CHAMPION : nie sądze zebyście kiedykolweik widzieli Bryla albo Kupsa na żywo a nie mówie o przyjemności ćwiczenia z nimi. Trenuje już troche Combat 56 i miałem przyjemność trenować w sekcji z policją, ochroniarzami, huliganami był u nas Kups (trener jest jego dobrym znajomym, w [...]

opaska na lokiec przed zaczeciem kazdego nowego cwiczenia - seria pompujaca 20-30 powtorzen no i nie pozwalaj sobie "ostygnac", tzn nie rob 5 minutowych przerw, nie laz do kibla w trakcie treningu itd

Przysiad tylny to inaczej przysiad ze sztangą na barkach. Na brzuch możesz dorzucić 2 ćwiczenia co drugi trening.

Życzę udanych kontuzji przy treningu Black 45. Zapamiętaj zasadę - na początek wykonuje się najcięższe ćwiczenia angażujące najwięcej partii mięśnia.

[...] 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec!

[...] kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak napisałeś nie ma wogóle sensu , poszukaj na forum i znajdz odpowiednie ćwiczenia i daj więcej informacji o sobie (ankieta) wtedy może ktoś Ci pomoże,

[...] i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia brzucha nie niszczące zbytnio kręgosłupa są lepsze, mi bardzo abs II przypadł do gustu czuć wielki ból w brzuchu, coś tam jakaś praca w nim się dzieje, a trwa [...]

Kreatyna nie ma zadnego wplywu na zalanie tluszczem, za to odpowiada dieta i cwiczenia po mono moze byc delikatne podlanie wodą

1przy redukcji dieta na -500kcal +cwiczenia areobowe 2rob trening ACT na poczatek, pozniej na innym treningu wezmiesz sie za sile i mase, narazie redukcja..niem ozna wszystkiego miec na raz 3zadnych supli ci nie potrzeba,tylko odpowiednio zbilansowana dieta 4mowisz o krazkach na sztange? jesli tak to na pierwsze kilka miesiecy 60kg powinno [...]

Dzięki za odpowiedz dłuuuuugą:P Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem? Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek. Wiec jak to jest? hehe

Ale dokładnie jakie ćwiczenia w tej tabacie miałes? No i co to za tabata z 4 seriami? Tabata to 4 minuty ćwiczenai: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku i znowu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku itd. Bo teraz każde ćwiczenie ze zmiennym obciążeniem to tabata. :-) A prawdziwa tabata Pana Tabaty to dokładnie tak jak piszesz i jeszcze wysiłek [...]

jak ci sie bedzie czytac masz kontr argumenty ja cwicze 8 miesiecy, FAJNIE CZYLI EJSTES POCZATKUJACY 0 diety 1-1,5 ROKU NIE DOJDZIESZ NIE EBDZIE JUZ MIAL PRZYROSTOW ZADNYCH mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki [...]

@ picnic po twojej wypowiedzi to nawet odechciewa sie brac za jakis sport - a chyba nie o to tu chodzi. zgodze sie z slowami picnica - przez filmy i rysunki nie nauczysz sie techniki, jezeli masz mozliwosc to zapisz sie na jakis sw w swojej miejscowosci, jednak jezeli nie masz - cwicz sobie na silowni, buduj mase miesniowa bo szyczypior z ciebie [...]

to ze instruktor dobrze wyglada nie znaczy ze kazdy jego plan jest dobry, po prostu dal ci pierwszy lepszy trening jaki mu do glowy przyszedl bo zobaczyl ze jestes poczatkujacy-nie tylko u ciebie tak jest bo jak chodzilem na publiczna silke to bylo tak samo, zrob tak jak ci koledzy wyzej mowia, nie jestem mega znawca ale na twoim miejscu dalbym [...]

[...] Dzisiaj miałem pierwszy trening. Próbowałem zrobic jako 1 ćwiczenie na biceps tak jak pisałem podciąganie na drązku podchwytem jednak po plecach nie potrafiłem tego ćwiczenia odpowiednio i efektywnie wykonać dlatego zamieniłem je na - wyciskanie sztangi na modlitewniku. Trening zajął mi razem z przebraniem się na siłowni 1h35minut [...]

[...] ruchu? nie mam wyciągu a sztangielki podejrzewam, że będą mi z początku tańczyły. Z tego co pamiętam to jak ćwiczyłem to nie potrafiłem wykonać w sposób zadowalający tego ćwiczenia. Może wymienić je na unoszenie sztangielek bokiem? Wskocz mi tu pewnego rodzajuizolacja a wolał bym bazować, przynajmniej z początku na wielostawach. Unoszenie [...]

[...] co tydzień np. 2,5kg. Pytam, bo już pogubiłem się w tym całkowicie. Chciałbym dorzucić jeszcze uginanie rąk ze sztangą na biceps do planu B 2s po 10-12 powtórzeń oraz shrugsy na kaptury 2s, bo kaptury bardzo słabo szły kiedy tego ćwiczenia nie było w planie. Raczej nie powinno być z tym problemu? Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-02-15 16:37:19

Wg. mojej opinii jak używasz TYLKO to, nic ci to nie da. Trzeba dodać koniecznie jakieś ćwiczenia, bo mam to urządzenie jakieś 2-3 msc(używam w sumie codziennie) ale nawet ćwicząc(A6W od niedawna, Rower 2-3 razy w tygodniu, siłka 2-3 w tygodniu) nie zrzuciłem tyle fatu jak na reklamie:)

Na wszystkich treningach sw, na których bywałem, czy to jako zawodnik, czy też obserwator kładziono duży nacisk na ćwiczenia kondycyjne, typu bieg, bieg bokserski, skakanka, slalomy, czy też uderzanie w worek przez określoną jednostkę czasu - taki małe hiity...po takim treningu człowiek nie ma sił na nic, więc pytam jeszcze raz - trenujesz już, [...]